Pilates, güç, egzersiz ve koordinasyon ve elastikiyeti aynı anda sa?lamaya yarayan bir egzersiz türüdür. Amaç, kasları zorlamadan, sadece gererek ve esneterek, mümkün olan en fazla ölçüde güçlendirmektir.

Evde Pilates Hareketi Karın Kasları ?çin:

S?rt?nızın üst kısmı topun üzerine gelecek ?ekilde uzanın. Bacaklarınız? bükün. Ellerinizi ba??nızın arkasında kavu?turun. Nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın. Hareketi 10 kere tekrarlayın.

Evde Pilates Hareketleri ?çin Do?ru Duru?:

Dizlerinizi k?rın. Sol baca??nız? arkaya do?ru uzat?n ve topu dizinizin alt?na koyun. Elleriniz öndeki baca??nızın yanında dursun ve a??rl???nız? ellerinize verin. Yava? yava? nefes alın ve topu dizinizle içe ve dı?a çevirin. Hareketi her iki baca??nızla 10 kere tekrarlayın.

Evde Pilates Hareketleri ?çin Denge:

Ayaklarınız ve ellerinizden yardım alarak topun üzerine karın üstü uzanın. Gücünüzü karın kaslarında toplayın. El ve ayaklarınız? yerden çekin ve topun üzerinde dengede durun. Hareketi 4 kez tekrarlamanız yeterlidir.

Evde Pilates Hareketleri Daha Güçlü Bacak Kasları:

Duvarın bir adım önünde durun. Topu s?rt?nızın alt kısmına do?ru yerleŞtirin. Duvara yaslanın ve dizinizi hafifçe k?rın. Kollarınız? büyük bir topu kucaklar gibi gö?üs hizasına getirin. Kollarınız? ve belden yukarınız? sa?a do?ru çevirin. Bu arada s?rt?nızın arkasındaki top da sa?a do?ru yuvarlanmal?. Bunu yapt?ktan sonra eski pozisyonunuza dönün. Hareketi her iki yöne 4’er kere tekrarlayın.

Evde Pilates Hareketleri S?rt Kasları ?çin:

Topu yere koyun. Gö?üs kafesiniz topun üstüne gelecek ?ekilde yat?n. Yere temas eden baca??nız? 90 derecelik aç? yapacak ?ekilde karnınıza do?ru çekin. Üstte olan kolunuzu gergin bir ?ekilde yana uzat?n. Alttaki kolunuzun dirse?i, yere temas edip ba??nıza destek versin. Nefes alın ve yukarı kalk?n. Dirse?iniz yerden mümkün oldu?unca kalkmal?. Nefes verip baİlang?ç pozisyonuna dönün. Hareketi iki tarafınızla da 6 kez tekrarlayın.

Tags: plastes hareketleri