Aldı??mız ve yakt???mız kalori miktarı kilomuzu belirler. Enerji ihtiyaçlarının yeterli ?ekilde karıİlanmas? kadar formun korunmas? da gereklilikse ihtiyac?mız olan kalori miktarını bilmeliyiz.Kilo vermeyle ilgili birinci kural alınan kalorilerden fazla kalorinin yak?lmas?, mevcut kilonun korunmas? içinse alınan kalorilerin a?a?? yukarı yakİlanlara e?it olmas? gerekmesidir. Hesap makinenizi elinize alın ve ihtiyac?nız olan kalorileri hesaplayın..
Herkesin ihtiyac? olan günlük standart kalori miktarı bulunmaktadır. Bu miktar ki?inin ya??, cinsiyeti ve kilosu ile ilgilidir. Örnek olarak Çilek 45 yaşında ve 70.45 kilogram a??rl???nda bir kadın
70.45 X 8.7 = 612.92 kalori
612.92 + 829 = 1441.92
8.7 ve 829 standart orandır. Bunu cinsiyet ve ya?a göre uygulamak gerekti?inde
18-30 ya? aras? erkeklerde : (15.3 x kilo) + 679
30-60 ya? aras? erkeklerde : (11.6 x kilo) + 879
60+ ya?taki erkeklerde : (13.5 x kilo) + 487 formüllerini kullanacakt?k.
Aynı ?ekilde
18-30 ya? aras? kadınlarda : (14.7 x kilo) + 496
30-60 ya? aras? kadınlarda : (8.7 x kilo) + 829
60+ ya?taki kadınlarda : (10.5 x kilo) + 596 formülü kullanılacakt?.
Buraya kadar olan hesap bizim standart ihtiyac?mız? vermektedir. Günlük hayatta yapt???mız faaliyetlerde de kalori harcadı??mıza göre bunların da hesaba kat?lmas? gerekir.
Oturarak çalışanlar, araba kullananlar, resim yapanlar, labaratuvar çalışanları, terziler, ütücüler, a?ç?lar, müzisyenler, yatmak zorunda olanlar, okuyanlar gibi daha az aktif i?lerde olanlar için katsayı 0.2?dir.
Araba tamircileri, elektrik i?çileri marangozlar, garsonlar, ev kadınları ve çocuk bak?c?ları ve hafif spor yapanların katsayıs? 0.3,
A??r bahçe i?i, bisiklet kullanma, tenisçi ve dansç?lar gibi çok az oturan insanların katsayıs? 0.4 iken
?n?aatç?, kaz?c?, a??r i?çi, futbol, basketbol gibi profesyonel anlamda sporlar yapanlar için katsayı 0.5 olmal?dır.
Örne?imizde adı geçen Çilek Han?m, a??r bahçe i?leri ile u?ra?an, çocukları olan ve hergün 5 kilometre yürüyen bir kadın. Katsayısını 0.3 olarak al?yoruz.
1,442 x 0.3 = 432.6 kalori rakamını bulduk .
1442 + 432.6 = 1874.6 kaloriye ulaşt?k. Aldı??mız kalorileri yani besinleri sindirmek için de ihtiyac?mız olan rakamı hesaplarsak ki bu da toplam kalorinin yüzde onuna tekabül eder,
1874.6 x %10 = 187.5 kaloridir.
1874.6 + 187.5 = 2062 kalori.
Çilek Han?mın günlük toplam kalori ihtiyac? 2062?dir. 2062 kilo kadar tüketim yapt???nda formunu koruyacak, daha az aldı??nda zayıflayacak ve daha fazla aldı??nda ise kilo alacaktır. Siz de kendi kalori ihtiyac?nız? hesaplayarak formunuzu koruyabilirsiniz.